尾道でピラティスを楽しむ女性におすすめの体幹エクササイズ
子育てや家事に追われる毎日、気がつくと「姿勢が丸まってしまう」「お腹まわりが気になる」といった悩みを感じている人は少なくありません。
そんな女性におすすめなのが、サイドプランク・ヒップリフト。
自宅でもマットひとつででき、わき腹を引き締め、姿勢を美しく整えてくれるエクササイズです。
尾道でピラティスを学ぶ方や、産後ママが体幹を取り戻すためにも効果的な動きなので、ぜひ参考にしてみてください。
サイドプランク・ヒップリフトのやり方
- サイドプランクの基本姿勢
- 肘を肩の真下につき、両脚を重ねて伸ばします。
- 頭からかかとまでが一直線になるように体を持ち上げましょう。
- 腰を下ろす（吸う）
- 息を吸いながら、腰を床方向にコントロールして下ろします。
- 落としすぎないように注意。
- 腰を持ち上げる（吐く）
- 息を吐きながら、腰を天井に引き上げます。
- お腹を引き込み、脇腹を意識して動きましょう。
このエクササイズの効果
- くびれをつくる（腹斜筋の強化）
脇腹の筋肉（外腹斜筋・内腹斜筋）が集中的に使われ、ウエストラインが引き締まります。 - 骨盤と体幹の安定
腹横筋や腰方形筋など、インナーマッスルも同時に働き、姿勢を支える力が高まります。 - 美姿勢のキープ
肩から骨盤まで一直線を意識することで、猫背や反り腰の改善にもつながります。 - 産後ママに特におすすめ
出産後に弱くなりがちな体幹を、無理なく強化できるエクササイズ。お腹まわりや腰へのサポートにも効果的です。
エクササイズのポイント
- 呼吸を止めない
吸って腰を下げ、吐いて持ち上げるリズムを守ると効果がアップ。 - 肩に力を入れすぎない
肩の真下に肘を置き、首や肩が緊張しないように。 - 初心者は膝をついてOK
両脚を伸ばすのが難しい場合は、下の膝を床につけて負荷を軽減しましょう。
尾道でピラティスを取り入れる暮らし
坂道や階段が多い尾道では、日常生活の中でも自然と下半身を使います。
そこに「体幹強化」をプラスすることで、腰痛予防や疲れにくい体づくりが可能になります。
特に子育て中のママは、抱っこや家事で腰に負担がかかりやすいため、ピラティスのようなインナーマッスルを使う運動を取り入れることはとても効果的です。
まとめ
サイドプランク・ヒップリフトは、シンプルに見えて実は全身を効率よく鍛えられる優秀なエクササイズです。
特に、子育て中のママは日常的に腰やお腹に負担がかかりやすいため、この動きを取り入れることで 腰痛予防や体型リカバリー にもつながります。
「少しキツイけれど、短時間でしっかり効く」のがこのエクササイズの魅力。初心者は膝をついた状態から、慣れてきたらフルポーズに挑戦してみてください。
まとめ表
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 主な効果 | くびれづくり（腹斜筋強化）、美姿勢サポート、腰痛予防、体幹の安定 |
| おすすめ対象 | 子育て中のママ、産後の体を整えたい女性、姿勢を改善したい方 |
| 難易度 | 初心者：膝をついて行う / 中級者以上：両脚を伸ばして行う |
| 呼吸 | 吸って腰を下げる、吐いて腰を持ち上げる |
| 注意点 | 肩に力を入れすぎない、骨盤を正面にキープ、呼吸を止めない |
| 尾道でのメリット | 坂道や階段の多い暮らしにプラスして体幹を鍛え、疲れにくい体づくり |
🌿 最後に
毎日の生活にほんの数分取り入れるだけで、体も心も変わっていきます。
ぜひ今日からサイドプランク・ヒップリフトを実践して、くびれと美姿勢を手に入れてください。
尾道でピラティスを始めたい方や、産後の体を整えたいママは、スタジオでのレッスンを通して安全に効果を高めるのもおすすめです。
身体が変われば、人生が変わる。
姿勢の歪みを根本から改善し、自信に満ちた毎日へ。ピラティスを通じて、健康的で美しい自分を手に入れませんか？