この記事では、尾道に住む産後ママに向けてピラティスの効果やエクササイズ例など役立つポイントを、わかりやすくまとめました。
産後の体調やライフスタイルに合わせて、無理のない形でピラティスを取り入れていただければ嬉しいです。
産後ママのよくある悩みとは？
出産後、多くのママが次のような体や心の変化を感じます。
| よくある悩み | 原因の一例 | ピラティスでのアプローチ |
|---|---|---|
| 骨盤のゆるみ・歪み | 出産による靭帯の緩み | 骨盤底筋・腹横筋の強化 |
| 腰痛・肩こり | 抱っこや授乳姿勢 | 体幹安定、姿勢改善 |
| 産後太り | 運動不足・ホルモン変化 | 全身を使った有酸素的エクササイズ |
| 気分の落ち込み | 睡眠不足・環境変化 | 呼吸法でリラックス、自律神経を整える |
ピラティスが産後に選ばれる理由
ピラティスはリハビリ発祥のエクササイズで、体に負担をかけすぎずに筋肉を活性化できます。
特に注目されるのが以下の筋肉：
- 骨盤底筋群：出産で弱りやすい部分。尿漏れや骨盤の不安定感に関係。
- 腹横筋：体幹をコルセットのように支え、姿勢改善や腰痛予防に重要。
尾道で産後ピラティスをするメリット
坂道や階段が多い生活環境に対応できる
尾道は「坂の街」として知られ、日常生活の中で自然と足腰や体幹を使う場面が多い地域です。
産後は筋力が落ちやすく、坂道や階段の上り下りが負担になりやすいですが、ピラティスで骨盤や体幹を安定させておくことで、日常の移動が楽になり、疲れにくい体づくりにつながります。
尾道ママからの声（スタジオアンケート）
- 「骨盤が安定して、坂道の上り下りが前より楽になりました」
- 「授乳で丸まりがちだった背中がすっきりして、呼吸も深くなりました」
かんたんエクササイズ
- 骨盤底筋の呼吸エクササイズ
仰向けに寝て、吐く息でお尻の下を内側に引き上げるように意識。
→ 尿漏れ予防や骨盤安定に効果。 - タオルボールスクイーズ
膝の間にボールやタオルを挟み、軽く押し合う。
→ 内転筋と骨盤底筋が連動しやすい。 - ブリッジ
仰向けで膝を立て、ゆっくりお尻を持ち上げる。
→ 腹横筋と臀筋を強化し、腰痛予防。
まとめ
- 産後は「骨盤底筋」「腹横筋」を中心に体幹を回復させることが重要。
- ピラティスは無理なくでき、尾道の生活（坂道や育児）にフィット。
- わかりやすい動きでも、正しく行うことで大きな効果が得られる。
参考文献
- 厚生労働省「産後ケア事業ガイドライン」
- 日本母性衛生学会誌「産後の骨盤底筋トレーニングの有効性」
身体が変われば、人生が変わる。
姿勢の歪みを根本から改善し、自信に満ちた毎日へ。ピラティスを通じて、健康的で美しい自分を手に入れませんか？