産後のメンタルケアとピラティス|おうちエクササイズもご紹介

出産は女性にとって、心身ともに大きな変化をもたらす出来事です。

特に30歳前後の女性は、キャリアや家族、生活のバランスを取ることに悩むことが多く、産後のメンタルケアが非常に重要です。

産後うつとピラティスの関係

出産後、気分が落ち込んだり、何かに対して不安を感じたりする「産後うつ」を経験する女性は少なくありません。

育児へのプレッシャーが原因で、心が不安定になることがあります。

そんな時、無理に気持ちを前向きにしようとするのではなく、体を動かしてみるのがおすすめです。

ピラティスは、呼吸と動きを組み合わせたエクササイズで、体を整えるだけでなく、心をリラックスさせる効果もあります。

深い呼吸を意識することで、心が落ち着き、ストレスが軽減されます。

また、体を動かすことで、エンドルフィンという「幸せホルモン」が分泌され、自然と気分が良くなる効果も期待できます。

自己肯定感を高めるピラティス

産後は、体型の変化や疲労感で自己肯定感が下がりがちです。

出産前の体に戻りたいけれど、時間がかかることに不安を感じていませんか?

ピラティスは、少しずつ体を動かすことで、無理なく筋力や柔軟性を取り戻すことができます。

ピラティスの良いところは、できることが増えるごとに、自己肯定感が高まる点です。

毎日の中で、少しずつ自分の成長を感じられることは、心にとって大きな励みになります。

また、姿勢が良くなることで、見た目にも自信が持てるようになるのです。

育児の合間にできるピラティス

育児は喜びもありますが、体力的にも精神的にも大変なものです。

特に30歳前後の女性は、育児と仕事の両立に悩むことが多いのではないでしょうか。

そんな忙しい毎日でも、ピラティスは短時間で行えるため、育児の合間にも取り入れやすいエクササイズです。

例えば、赤ちゃんが寝ている間に10分間だけピラティスをすることで、心も体もリフレッシュできます。

育児に疲れてしまった時こそ、ピラティスで自分をリセットしてみてください。心が軽くなり、また新しい気持ちで育児に向き合えるようになります。

自宅で簡単にできるピラティスエクササイズ(キャットアンドカウ)

忙しいママでも、自宅で簡単にできるピラティスエクササイズを紹介します。

初心者向けなので、産後間もない方でも安心して始められます。

キャットアンドカウのやり方

  1. スタートポジション
    • 両手と両膝を床につけて、四つん這いになります。
    • 両手は肩の真下に置き、指を広げます。膝は腰幅に開き、足の甲を床につけます。
  2. カウポーズ
    • 息を吸いながら、背中を反らせてお腹を床に向けて下げていきます。
    • 同時に、胸を前に押し出し、肩甲骨を背中に寄せるようにして、頭をゆっくりと持ち上げます。目線は斜め上か、正面に向けます。
  3. キャットポーズ
    • 息を吐きながら、背中を丸めて天井に向かって押し上げます。
    • 同時に、頭を下げておへそを見るようにし、骨盤を軽く前傾させます。肩甲骨は外側に広がり、背中全体が丸くなるように意識します。
  4. 繰り返し
    • 息を吸いながらカウポーズに戻り、息を吐きながらキャットポーズに移ります。
    • この動きを、呼吸に合わせてゆっくりと5〜10回繰り返します。

ポイント

  • 呼吸を深くゆっくりと行うことが大切です。動きと呼吸を連動させることで、よりリラックスした状態を作り出せます。
  • 動きの範囲は無理をせず、自分が心地よいと感じる範囲で行いましょう。
  • 腰や首に痛みを感じたら、無理せず動きを小さくするか、休むようにしてください。

ピラティスを続けるためのコツ

ピラティスを日常に取り入れるためには、無理なく続けられる工夫が必要です。

まずは、朝や夜に10分でもいいので、自分だけの時間を作りましょう。

旦那様や家族に協力をお願いして、自分のための時間を確保することも大切です。

また、オンラインのピラティスクラスを利用するのも良い方法です。

専門のインストラクターの指導を受けながら、自宅で気軽に続けられます。

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