はじめに
リフォーマーを使ったピラティスで最初に行うことが多い「フットワーク」。
一見、脚の筋トレのように見えますが、実は全身のアライメント（骨格の整列）を整えるための重要な基本エクササイズです。
尾道でも姿勢や骨盤のゆがみを気にされる方は多く、
「肩が前に出ている」「腰が反る」「脚の長さが違う気がする」といった悩みを持つ方にとって、
このフットワークは身体の軸を整える入口となります。
フットワークとは？
リフォーマーに仰向けで寝て、足でバーを押しながら動く基本エクササイズ。
でも本質は“脚を動かすこと”ではなく、
動きの中で骨盤や背骨の位置を安定させることにあります。
脚を押し伸ばしながらも、骨盤の角度や背骨の自然なカーブを保つことで、
歪みのないまっすぐな姿勢を身体に覚えさせていきます。
骨盤のニュートラルがアライメントの要
骨盤の位置は、全身のアライメントを左右する最重要ポイント。
- 前傾すると腰が反りすぎる
- 後傾すると背中が丸くなる
どちらでもない、“ニュートラル”な中間の位置を保ちながら動くことで、
腰や背中に負担をかけず、美しい姿勢の土台を作ります。
尾道のように坂道が多く、普段の歩行で骨盤が傾きやすい地域では、
この骨盤の安定性を高めることが、腰痛予防にもつながります。
足裏の三点で整う全身バランス
フットワークでは「足の置き方」も非常に大切。
母趾球・小趾球・かかとの三点に均等に体重をのせることで、
脚のねじれや膝の向きを整え、骨盤の左右差も修正されます。
とくに女性に多いＯ脚は、内ももの筋肉（内転筋）を意識して押すことで改善が期待できます。
呼吸で内側から整える
ピラティス特有の「胸式呼吸」は、
アライメントを内側から支える呼吸です。
- 吸う → 背骨を長くし、胸を広げる
- 吐く → 肋骨を閉じて、骨盤底筋を引き上げる
この呼吸を意識しながらフットワークを行うことで、
自然とコア（体幹）が働き、背筋が伸び、姿勢がすっきり整います。
フットワークで感じたいポイント
| チェック項目 | 意識すること | 整う部位 |
|---|---|---|
| 骨盤の角度 | 床と平行・動かない | 腰・骨盤まわり |
| 足裏の荷重 | 三点に均等 | 脚のライン |
| 膝の方向 | つま先と同じ | 股関節のねじれ |
| 呼吸 | 吐いてコアを安定 | 体幹 |
| 背骨の長さ | 常に伸ばす意識 | 背中・姿勢全体 |
リフォーマーのフットワークでは、
左右差を感じながら均等に脚を押す練習を繰り返すことで、
日常の姿勢にも「軸の通った感覚」が戻ってきます。
まとめ
フットワークは“脚の運動”ではなく、“姿勢を整える練習”。
動きの中で骨盤と背骨の位置を意識し、呼吸とともに安定させることで、
美しい姿勢としなやかなボディラインが自然に生まれます。
身体が変われば、人生が変わる。
姿勢の歪みを根本から改善し、自信に満ちた毎日へ。ピラティスを通じて、健康的で美しい自分を手に入れませんか？