子育てや家事に追われる毎日、「自分の身体を整えたい」「キレイな姿勢を取り戻したい」と感じるママは少なくありません。
地元尾道のような自然豊かな環境で、無理なく続けられるボディメイク習慣を持つことは、心身のリフレッシュにもつながります。今回は特にママ向けのボディメイクに焦点を当ててご紹介します。
ママたちが抱える身体の悩み
妊娠・出産を経験した女性の身体は、ライフステージごとに変化します。尾道で暮らすママからよく聞かれる声をまとめました。
| よくある悩み | 具体的な声 |
|---|---|
| 姿勢の乱れ | 授乳や抱っこで猫背になりがち |
| 体型の変化 | お腹や腰まわりのたるみが気になる |
| 運動不足 | 子ども優先で自分の時間が作れない |
| 疲れやすさ | 腰や肩がすぐに重くなる・寝ても取れない |
こうした悩みは自然なことですが、放っておくと腰痛や肩こり、体力低下につながることもあります。
ピラティスがママに向いている理由
ピラティスは体幹を整えながら無理なく続けられるため、ママにとって最適なエクササイズです。
- 骨盤底筋群の強化：出産後に弱まりやすい筋肉を整え、姿勢、尿漏れ予防
- インナーマッスルの活性化：お腹まわりを支える深層筋を鍛え、引き締めと腰痛予防に効果的
- 呼吸の調整：深い呼吸で自律神経を整え、ストレス軽減
- 効率的な時間活用：1回20〜30分でも効果を感じやすい
専門的に言うと、ピラティスでは「腹横筋」や「多裂筋」などの体の深い部分の筋肉を使います。これらの筋肉が働くことで、背骨や骨盤の安定性が増し、ママの日常動作がラクになります。
尾道だからできるママのボディメイク習慣
尾道の環境は、実はママの体づくりに適していることがあるんです。
- 家族でしまなみ海道サイクリング
- 坂道ウォーキングで脚やせ・むくみ解消
- 尾道商店街や海岸など、歩きながら魅力を楽しめるスポットの豊富さ
「家族と一緒に楽しむ」というスタイルがおすすめです。
ママのためのおすすめステップ
- 週1回のピラティスレッスン
→ 子どもが幼稚園や学校に行っている時間を活用 - おうちでできる簡単エクササイズ
→ ブリッジなど、子どもが遊んでる時にママも一緒に体を動かしてみる - 日常動作を意識する
→ 抱っこや荷物を持ち上げるときに、腰ではなく脚と体幹を使うように心がける
ブリッジエクササイズの紹介
ブリッジは、産後ママに特におすすめのピラティスエクササイズです。お尻や太ももの裏だけでなく、体幹全体を使うことで、姿勢改善や腰痛予防にも効果があります。
やり方
- 仰向けになり、膝を90度に曲げて足裏を床に置く。
- 息を吐きながらゆっくりお尻を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるように。
- 息を吸いながらゆっくり下ろす。
ポイント
- 腰ではなくお尻と太ももの裏を意識して持ち上げる。
- 肩や首に力を入れず、呼吸を止めない。
効果
- 体幹と下半身の強化
- 骨盤の安定性アップ
- 姿勢改善、ヒップアップ効果
自宅でも気軽にできるので、隙間時間に取り入れるのがおすすめです。
まとめ
当スタジオでも子育てママの会員様が多くいらっしゃいます。
スタジオ通いを検討されてる方は、ご自身とご家族への負担が無いように、まずはライフスタイルに合うスタジオを見つけることが一番優先です。
尾道には当スタジオだけではなく、多くの運動施設があります。
まずは複数のスタジオ比較や体験レッスンを活用しながら、ご自身やご家族に合う場所を見つけてください。
身体が変われば、人生が変わる。
姿勢の歪みを根本から改善し、自信に満ちた毎日へ。ピラティスを通じて、健康的で美しい自分を手に入れませんか？