女性専用ピラティススタジオ「the SILK」公式メディアにて、当スタジオをご紹介いただきました。

the SILKについて

the SILK（ザ・シルク）は、女性の身体とライフスタイルに寄り添ったマシンピラティススタジオとして、全国で展開されているブランドです。

洗練された空間づくりと、しなやかで美しい身体を目指すプログラムが特徴で、初心者の方から経験者まで幅広い支持を集めています。

the SILK 公式サイト
https://the-silk.co.jp/ 

the SILK 公式Instagram
https://www.instagram.com/pilates_thesilk_official/?hl=ja

体重よりも“シルエット”にこだわる女性が増えています。尾道で叶える「インナーから変える」ピラティス習慣は、数字にとらわれず“自分らしい美しさ”や健康の維持にこだわるあなたにぴったりの選択肢です。

この記事ではピラティスの実際のデータ、具体的な効果、体重・シルエットそれぞれのメリット・デメリットの比較、そして続けやすさや実践レポートまで、女性の役に立つポイントをたっぷり紹介します。​

「体重基準」の落とし穴

体重ばかりを気にして食事制限をすると、筋肉量も減りやすく、「ただ痩せても理想のボディには近づかない」という悩みを抱える方は少なくありません。リバウンドや体調不良のリスクも高くなります。​

• 筋肉減少→基礎代謝ダウン→痩せにくい体質に
• 急激な減量→リバウンド率アップ
• 数字に一喜一憂してしまい、モチベーションが続きにくい

ピラティスだからできる「体の根本改善」

ピラティスの本質は、「インナーマッスル」を鍛え、体幹を整えること。体の内側から筋肉バランスや姿勢を改善し、美しいラインや全身の引き締まり効果を実感できます。​

• 猫背や骨盤のズレを正して、見た目がスリムに変化
• 部分的なお腹・ウエスト・ヒップの引き締めも可能
• ファッションを楽しめる体に変わる

2025年10月20日 マシンピラティスでボディメイク｜まずは鍛えたいおすすめ部位は？

アンケートから見るピラティスの「リアル」

日本全国の調査（株式会社New Apparel Group「ピラティス・ヨガ利用実態調査」2023年）では、ピラティス利用者の約7割が女性で、都市部だけでなく地方小規模スタジオでは95％以上が女性です。

特に30代女性の利用が多く、「姿勢改善・ダイエット・運動不足解消」が主な目的です。​

「体型の引き締め」「健康志向」「無理なく続けられる」が支持される理由。地方でも50〜60代の女性や子育て世代が多く通っているのも特徴です。​

出典・引用元：株式会社New Apparel Group「ピラティス・ヨガ利用実態調査（2023）」
https://pilatesc.jp/pilates-user-data-japan/

体重とシルエットのメリット・デメリット

体重重視ダイエットは筋肉も落ちやすく、リバウンドもしやすい傾向があります。

一方、ピラティスはインナーマッスルを鍛え、姿勢やボディラインを整えるので「数字より見た目」で成果を実感しやすいのが特長です。無理なく続けやすく、健康的に自分の理想に近づけます。

効果を実感する具体例

• 「たった2ヶ月続けただけで体重は2kgしか変わっていないのに、ウエストサイズが4cmダウン！服のサイズもワンサイズ下がって自信がついた」（30代女性の口コミより）​
• 「数値だけでなく鏡に映る自分の変化が励みになったので、挫折せずに続けられました」（利用者アンケートより）​

ピラティスを続けられる理由

• 無理のないペースでも着実に成果を感じる
• 「運動が苦手」「加齢による不調」でも始めやすい
• 食事を極端に我慢する必要がなく、筋肉を維持できる食事バランスでストレスも溜まりにくい

食事×ピラティスで“自分史上最高”ボディに

たとえば、鶏肉や魚、豆類などでタンパク質をしっかり摂り、緑黄色野菜や良質な脂質も適度に取り入れると、運動の効果がさらにUPします。​

「体重の変化＝美しさ」ではありません。体重の数字ではなく、毎日のちょっとした変化、自分自身の心や体の“心地よさ”に目を向けてみませんか？

 “他人と比べず、自分らしいシルエット”を手に入れるピラティス習慣を、尾道で始めてみましょう。​

脚痩せしたいのに「太くなった」。そんな経験ありませんか？

「太ももを細くしたくて頑張ったのに、逆に太くなった気がする…」
多くの女性がこの悩みに直面します。

実はそれ、やり方を少し間違えているのかもしれません。
脚痩せを成功させるには、筋肉の「使い方」を変えることが鍵。

この記事では、女性の太ももが太くなる原因と、ピラティスでの正しい改善法をわかりやすくお伝えします。

なぜ「脚痩せ」のつもりが太く見えてしまうのか？

太くなる原因の多くは、筋肉が“間違った場所”で発達しているためです。
特に太ももの前側（大腿直筋・外側広筋）を使いすぎることで、脚が張って見えます。

参考：Farahpour et al., Gait & Posture (2018)
足部アライメントや姿勢の崩れは、下肢筋群の活動バランスを変化させ、特定筋の過剰使用を招くことが示されています。

2025年6月28日 【お客様の声】ボディラインと姿勢をバランスよく整えられる

ピラティスが脚痩せに効果的な理由

ピラティスは「筋肉を伸ばしながら使う」エクササイズ。
一般的な筋トレのように“太くする”のではなく、長くしなやかに整える動きを重視します。

ピラティスでの効果メカニズム

「太ももを細くしたいなら、“鍛えない”のではなく、“使う筋肉を変える”ことが大切です。」

太もも太くならない！おすすめピラティスエクササイズ

ブリッジ（ヒップリフト）

目的：お尻・太もも裏の強化、前もも過使用の改善
ポイント：

• かかとで床を押し、お尻を持ち上げる
• 太ももを外に軽く開く意識で
  → お尻の筋肉をメインに使えるようになることで、脚が“後ろから引き上がる”印象に。

女性が日常的に行うピラティスや軽い筋トレでは、筋肉が“太くなる”ことはほぼありません。

よくある誤解：「筋トレすると太くなる」は本当？

実は、多くの女性が「筋トレをしたら脚が太くなったかも…」と感じることがあるかもしれません。

しかし、脚が「太く見えてしまう」原因の多くは必ずしも筋肉のサイズそのものではなく、むくみ・筋膜の癒着・筋肉の使い方の偏りなど、別の部分が原因の可能性があります。

研究参照例

• Effects of Pilates on muscle strength, postural balance and quality of life of older adults: a randomized, controlled, clinical trial（de Oliveira LC et al., 2015）では、ピラティスによって下肢筋力・姿勢バランス・生活の質が改善されたことが報告されています。

これらの研究から、女性の脚や体幹を鍛える際には「筋肉を大きく太くする」ことだけが目的ではなく、筋バランス・柔軟性・姿勢の安定性を高めることが重要ということが読み取れます。

まとめ：脚痩せは「鍛え方」で決まる

脚痩せに失敗する人ほど、「鍛える＝太くなる」と誤解して筋肉を“使わない”選択をしている可能性があります。

しかし本当は、正しく使えば脚は細く、長く、美しく変わる。

ピラティスは、そのための最適なメソッドです。
自分の体のクセを知り、筋肉の使い方を変えることが、美脚への最短ルートになります。

ピラティスのレッスン中、「なんだか眠くなってしまう」という声を聞くことがあります。集中しているはずなのに、気づいたらまぶたが重くなってくる。実は多くの女性に共通する反応です。

今回はその理由と、眠くなる状態が教えてくれる“からだからのサイン”をわかりやすく解説します。

眠くなる主な理由３つ

「眠くなる＝悪いこと」ではありません

眠気は、からだと心が“安心”を感じたサインでもあります。ピラティスの原理のひとつである「コントロール（Control）」は、筋肉を力で支配することではなく、呼吸と意識で全身をコントロールするという意味。

そのためレッスン中に副交感神経が働くと、自然と眠くなることもあります。

「寝落ちしそうなくらいリラックスできた」
— スタジオ会員様の声より —

ピラティスは単なる筋トレではなく、“心身の再起動”のような役割も果たしているのです。

眠気を防ぐための工夫

少し意識を戻すだけで、体の内側が再び活性化していくのを感じられます。

2024年8月25日 産後ピラティスでストレス解消｜心と体の両方をケアする方法

「眠気」を味方に

尾道という海と坂のまちの静けさは、ピラティスにとって理想的な環境です。スタジオの中では深く呼吸を整え、外では潮風や自然の音を感じる。そんな時間の積み重ねが、心身のバランスを整えてくれます。

その時間を「無駄」と感じずに、「整える時間」として大切にしてみてください。

まとめ

「眠くなった＝気持ちよく整っている」のサインです。眠気を悪いこと捉えずに、今の自分の状態を知るチャンスに。体も心も“静かな変化”を楽しんでいきましょう。

「そろそろ運動を始めたい」「体を引き締めたい」。そんな風に思い立ったとき、多くの女性がまず考えるのがジムですよね。

尾道にも魅力的なトレーニングジムがたくさんありますが、同じ“体を整える”目的で注目を集めているのがマシンピラティスです。

ピラティスは単なるエクササイズではなく、姿勢と心を整えるボディメソッド。体を鍛えるジムとは少し違う角度から、女性の美しさや健康を引き出してくれます。

ジムとピラティス、何が違う？

どちらも健康やボディメイクに効果的ですが、目的とアプローチには違いがあります。尾道で運動を始めたい女性に向けて、わかりやすく比較してみましょう。

ピラティスは「ゆっくり動かす＝楽」というわけではありません。体の内側を意識しながら動かすため、普段使わない筋肉を目覚めさせる感覚があります。動きに“美しさ”が生まれることで、女性特有の柔らかい体づくりにもつながります。

ピラティスが姿勢改善に効果的な理由

ピラティスの最大の特徴は、体幹（コア）を整える働きにあります。人間の姿勢は、腹横筋・多裂筋・骨盤底筋などの「インナーマッスル」が支えています。これらを鍛えることで、猫背や巻き肩などの不良姿勢を根本から改善できます。

実際、海外の研究（Tornai et al., 2016）では、若い座りがちな女性が週1回・10週間のピラティスを行った結果、
筋肉量・柔軟性・体幹力・バランス、そして「身体意識」まで有意に向上したことが報告されています。

さらに心理面でも、ポジティブな感情が約22％増加し、ネガティブな感情が12％減少するなど、心身の両面に効果があったとされています。

研究結果からも、以下のような傾向が見られます。

 参考文献
Tornai, N., Szabo, Z., Keteles, F., & Szabo, A. (2016). Physical and psychological benefits of once-a-week Pilates exercises in young sedentary women: a 10-week longitudinal study. Physiology & Behavior, 163, 211–218. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2016.05.025

ピラティスはトレーニングというより、「正しい姿勢を取り戻す再教育」。
1回のレッスンでも「呼吸が深くなった」「背筋が自然に伸びた」と感じる方が多いです。

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美ボディは“体の使い方”から生まれる

ジムで筋肉を鍛えるだけでは、動きが硬くなったり、代謝が偏ったりすることもあります。ピラティスでは、マシンを使って日常動作に近い形で筋肉を働かせるため、自然にボディラインが整います。

このように、美しい姿勢とボディラインは“正しい使い方”の積み重ねで整っていきます。特にマシンピラティスは、負荷を微調整できるため、体力に自信がない女性でも安心して始められます。

ピラティスが内面にも効く理由

最近では、ピラティスがメンタルケアとしても注目されています。コントロールされた呼吸法とゆったりした動きには、脳内のリラックスホルモン「セロトニン」を増やす効果があります。

科学的にも、

• ストレスの軽減
• 自律神経のリズム調整
• 睡眠の質の向上
• 「今の自分」に意識を向けるマインドフル効果

が確認されています。
ピラティスを続けることで、「心が穏やかになった」「体と気持ちのバランスが整った」と感じる女性が多いのです。

尾道でピラティスを始める女性が増えている理由

尾道は、海と坂の町ならではの落ち着いた雰囲気があり、“自分の時間”を大切にしたい女性にぴったりの街です。最近ではジムよりも穏やかに、でも確実に体と向き合える運動として、ピラティスが選ばれています。

尾道で自分らしく、美しく生きるために

結局のところ、「どちらが優れているか」ではなく、
“どんな自分になりたいか”に合った運動を選ぶことが何より大切です。

ピラティスは、頑張るための運動ではなく、“体を育てる、静かなトレーニング”。尾道に流れる穏やかな時間の中で、自分の呼吸と体を感じ、姿勢から美しく整う変化を実感してみませんか？

ピラティスっておしゃれでハードルが高い？

SNSや雑誌で見るピラティスは、スタイルの良い人が颯爽と動くイメージ。でも、実際には「運動が苦手」「服装がわからない」「体が硬い」など、不安を抱えながらスタートした方がほとんどです。

尾道のような落ち着いた町では、もしかすると一歩ためらってしまう方がいるかもしれません。
でも、ピラティスは誰でも始められる、自分を整えるための時間なんです。

はじめての方に多い不安と、実際のところ

尾道ではじめるメリット

尾道のように海や山に囲まれた穏やかな町では、「競争」ではなく「自分のペースを大切にする」ピラティスがぴったり。

マシンピラティスを通して、体を動かすたびに少しずつ心が軽くなる感覚を味わえます。

忙しい毎日の中で、整える時間を持つことが、自分へのやさしさにつながります。

服装や持ち物は？

• Tシャツや、動きやすいボトムス
• 滑り止め付きのソックス（推奨）
• 水分とタオル

おしゃれである必要はまったくありません。「これなら自分でもできそう」という服装で大丈夫です。

通いやすいスタジオを選ぶコツ

尾道には、マシンピラティス・マットピラティスを扱うスタジオが少しずつ増えています。気になるスタジオをいくつか体験してみるのもおすすめです。

いちばん大切なのは、「ここなら落ち着く」と感じる場所を選ぶこと。

2025年7月22日 ピラティススタジオの選び方｜料金・設備・インストラクターで比較

最後に

ピラティスは、できる・できないで比べるものではありません。頑張りすぎなくても、回数を重ねるたびに体が応えてくれます。

「私が行ってもいいのかな」その気持ちがある時点で、もう十分に準備はできています。尾道の静かな空気の中で、自分を大切にする第一歩を、ゆっくり踏み出してみましょう。

ピラティスを始めるきっかけは人それぞれですが、続けるうちに多くの方が感じるのが、「インストラクターとの相性」の大切さです。同じ動きでも、伝える人や雰囲気が違うだけで体の反応が変わることがあります。

そこで今回は、「男性・女性インストラクターの特徴」を、分かりやすく比較してみたいと思います。

女性インストラクターの特徴

女性インストラクターの魅力は、やはり共感力と寄り添う姿勢。
体の変化だけでなく、気持ちの変化にも敏感で、言葉にしづらい違和感をくみ取る力があります。

女性インストラクターのレッスンは、“安心できる空間”に包まれるような時間。
「話を聞いてもらえる」「自分のペースで進められる」と感じる方が多いです。

2025年2月28日 【お客様の声】運動しながら呼吸を意識することで、心身ともにリフレッシュ

男性インストラクターの特徴

男性インストラクターのレッスンには、安定感と安心感があります。力強いサポートや明確な動きの提示により、身体を大きく使うエクササイズでも無理なく挑戦しやすいのが特徴です。

特に「自分では気づけないクセを直したい」「もう一歩動きを深めたい」方には、男性インストラクターの視点が役立つことも多いです。

男女で異なるアプローチの魅力

男性・女性のインストラクターでは、レッスンの“空気感”が異なります。女性インストラクターは寄り添いながら整える雰囲気、男性インストラクターは支えながら導くようなスタイル。

どちらも正解であり、どちらも心身を整えるための素敵な時間です。

尾道でピラティスを選ぶなら

尾道には、穏やかな景色と海風を感じながら体を整えられるスタジオが複数あります。ゆったりとした空気の中で動くと、体も自然にほどけていきます。

「ここだ」と思えるスタジオが見つかるまで、いくつかの場所を体験してみるのがおすすめです。インストラクターの性別だけでなく、声のトーンや空気感など、“自分が落ち着けるかどうか”も大切な判断ポイントです。

おわりに

ピラティスの効果を高めるカギは、相性と安心感。男性・女性、どちらのインストラクターも違う魅力を持っています。大切なのは、あなたの身体が“心地よい”と感じる場所を選ぶことです。

「体を引き締めたい」「女性らしいラインをつくりたい」そう感じてマシンピラティスを始める女性が増えています。
でも、実際にどの部位を重点的に鍛えると効果的なのか、迷ってしまうこともありますよね。

今回は、ボディメイクを目的にマシンピラティスを行う女性に向けて、鍛えるべきおすすめの部位とその理由をわかりやすくご紹介します。

まずは鍛えておきたい３部位

女性らしい「Sライン」をつくるには、単に筋肉を増やすよりも、骨格を支える筋肉を整えることが大切。
マシンピラティスはそのサポートをしてくれる理想的な方法です。

ピラティスに関するアンケートから見る傾向

株式会社スマイルモアが2024年5月に、全国の20代女性300名を対象に行われた「ピラティスに関するアンケート」では、

• 「姿勢・柔軟性を改善したい」と回答した人…78％
• 「ピラティスに興味がある」と回答した人…48％
• 「効果が出るか不安」と感じている人…63％

（出典：株式会社スマイルモア「ピラティスに関するアンケート」2024年5月／PR TIMES）

という結果が出ています。

多くの方が“姿勢の改善”や“ボディラインの変化”に期待している一方で、「正しくできているか分からない」「続けられるか不安」といった声も少なくありません。

だからこそ、自分の体に合ったやり方を知ることがボディメイク成功の第一歩になります。

痩せ型の女性におすすめのアプローチ

痩せ型の方は「立体的なボディラインをつくる」意識が大切。筋肉をバランスよくつけることで、健康的で女性らしいシルエットに整います。

マシンピラティスが“ボディメイク”に向いている理由

• 負荷を細かく調整できる
  　→ 初心者でも安全に筋肉を目覚めさせられる。
• 左右差を修正できる
  　→ 一方の脚や腰に偏りがある人に特におすすめ。
• 姿勢改善と筋トーンアップ（ハリ）を同時に叶える
  　→ 見た目の印象が自然に美しく整う。

現役インストラクターからのアドバイス

理想のラインや体の特徴は人それぞれですよね。最初のうちは、少しずつ感覚をつかむのが難しいかもしれません。

そんな時は、インストラクターにフォームを見てもらいながら進めるのがおすすめです。ほんの少しの姿勢や意識の違いで、体への反応が大きく変わることも。

まずは、無理に動こうとせず、自分の身体と向き合うことが大切です。

2025年6月20日 理想のカラダは姿勢から｜ピラティスではじめるボディメイク習慣

スタジオ選びのポイント

• リフォーマーやキャデラックなど、マシンの種類が豊富
• カウンセリングを丁寧に行ってくれる
• 通いやすい雰囲気で続けやすい環境

当スタジオも一人ひとりの身体に合わせたボディメイクサポートを行っていますが、ピラティスは「どこで学ぶか」よりも、「自分に合う場所を見つけること」が大切です。

ぜひ、その他のスタジオも検討してみて、自分の身体と向き合える空間を探してみてください。

まとめ

（出典：株式会社スマイルモア「ピラティスに関するアンケート」2024年5月／PR TIMES）

「脚をまっすぐにしたい」
そんな悩みを持つ女性は少なくありません。

しかし、ストレッチや筋トレだけではなかなか変化を感じられない方も少なくありません。
実は、Ｏ脚の原因は“脚の形”ではなく、“動き方のクセ”にあります。

マシンピラティスでは、この「クセ」を根本から整えることで、見た目だけでなく身体の使い方そのものを変えていくことができます。

Ｏ脚は「骨の形」ではなく「動きの使い方」で起こる

Ｏ脚の多くは、骨格の問題ではなく筋肉バランスの崩れによるものです。
特に以下のような状態が積み重なると、脚が外側に引っ張られやすくなります。

マットピラティスでも改善は可能ですが、マシンピラティス（リフォーマー）は動きをサポートしながら正しい軌道を学べるため、身体のバランスをより精密に整えることができます。

Ｏ脚を放置すると起こる身体への悪影響

Ｏ脚は見た目の問題だけでなく、全身のバランスにも影響を及ぼします。
特に女性の場合、冷えやむくみ、体型の崩れにも関係しています。

このようにＯ脚は“脚だけの問題”ではなく、全身の不調やボディラインの崩れを引き起こす根本的な原因になります。

2025年6月28日 【お客様の声】ボディラインと姿勢をバランスよく整えられる

マシンピラティスで変わる3つのポイント

Ｏ脚の方にとって、マシンピラティスは「正しい脚の使い方」を身体に覚えさせる最適な方法です。
自重のマットピラティスに比べて、マシンがサポートと抵抗を与えてくれるため、筋肉のバランスを整えながら美しい脚のラインを作ることができます。

マシンピラティスでは、自分の体に合ったスプリングの強さを調整できるため、筋力の弱い方でも無理なく続けられます。
結果的に、「見た目の脚ライン」だけでなく「歩き方」「立ち姿勢」まで自然に整っていきます。

尾道で始める“脚のラインを整える”マシンピラティス

尾道は、海と山に囲まれた穏やかな街。
忙しい毎日の中でも、呼吸と身体に集中できる環境が整っています。

マシンピラティスは運動経験の少ない方でも始めやすく、
短期間で「脚がそろう感覚」を実感しやすいのが特徴です。

Ｏ脚を単なる“見た目の悩み”としてではなく、
「身体の使い方を整えるきっかけ」として向き合うことで、
一生ものの美しい姿勢を手に入れることができます。

まとめ

• Ｏ脚は骨格ではなく、動き方のクセによって起こる
• 放置すると膝痛やむくみ、姿勢不良などの不調につながる
• マシンピラティスは動きをサポートし、正しい脚の軌道を修正できる

尾道でＯ脚改善を目指すなら、お近くのピラティススタジオも検討してみましょう。

若い頃のように食事を減らしても体重が落ちにくくなった…。
そんな悩みを抱える女性は、実はとても多いです。

その原因のひとつは、「筋肉量の低下」。
特に30代を迎えると、筋肉量の低下や代謝の衰えが起きやすく、ただ体重を減らすだけでは理想のラインを作るのは難しいです。

最近、尾道で注目されているピラティスは、
そうした“大人の女性”の悩みに寄り添いながら、
体重だけでなくボディラインまで整えるダイエット法として人気を集めています。

ピラティスが「リバウンドしにくい」理由

ピラティスの最大の特徴は、筋肉を「正しく使う」ことを学べる点にあります。

無理な食事制限ではなく、呼吸と姿勢を整えながらインナーマッスルを活性化することで、代謝が自然と上がり、脂肪が燃えやすく・戻りにくい体質をつくることができます。

以下の表は、一般的なダイエットとピラティスダイエットの違いをまとめたものです。

マシンとマットの違い｜マシンピラティスがダイエットにおすすめな理由

ピラティスには大きく分けて「マシンピラティス」と「マットピラティス」があります。
どちらも呼吸や姿勢を整える点では同じですが、目的や効果の出方には違いがあります。

マシンピラティスは、スプリング（バネ）による抵抗を使うことで、筋肉を無理なく効率的に刺激できるのが特徴です。
さらに、マシンが正しい姿勢へ導いてくれるため、体の歪みを整えながら全身を引き締めることができます。

とくに「お腹まわり」「太もも」「ヒップライン」に悩みを持つ女性には、
マシンピラティスの方がより早く結果を実感しやすい傾向があります。

2024年9月14日 体重と体型、ダイエットに重要なのはどっち？

マシンピラティスの効果の目安（3〜4ヶ月）

尾道のゆったりとした時間で、「心と体が整う」ピラティスを選ぶ女性たち

尾道の穏やかな海と坂道の景色は、そこにいるだけで心のリラックスにつながります。日々の忙しさから離れて、「自分を大切にする時間」を求める女性たちにとって、ピラティスはまさに理想的な運動です。

頑張りすぎない「心のリセット」

ピラティスの魅力は、激しい運動ではなく、呼吸と姿勢にじっくり向き合う点にあります。この「内側を見る時間」が、尾道のゆったりした時間の流れと見事に重なり合います。

• ストレスを感じずに、自分の身体の小さな変化に気づける。
• 海を眺める時のように、静かに心を整え、集中できる環境がある。

「無理なく続けられること」が、多くの女性にとって、健康維持やボディメイクの一番の決め手となっています。

まとめ｜数字よりも“自分の感覚”を大切に

体重の数字ばかりを追いかけるのではなく、
姿勢・呼吸・動きの質を整えることで、
自然に「見た目が変わる」ことを実感できるのがピラティスの魅力です。

特にマシンピラティスは、体の歪みを整えながら筋肉を正しく使うことができるため、
リバウンドしにくく、サイズダウンをしっかり実感できるダイエット法としておすすめです。