本記事は、恥骨結合離開の会員様が入会されたことをきっかけに、注意点を明確にするため作成したものです。症状に不安や痛みがある場合は、専門の医療機関にご相談ください。
はじめに
出産後に多くの方が経験する可能性のあるトラブルのひとつに「恥骨結合離開」があります。骨盤の前側にある恥骨結合という部分が緩み、痛みや歩行の困難を引き起こす状態です。
本記事では、ピラティスインストラクターや産後の方が安心して取り組めるよう、安全に始めるための考え方や注意点、具体的なエクササイズ例を紹介します。
恥骨結合離開とは？
- 原因：出産時のホルモン（リラキシン）による靭帯の緩みや、骨盤にかかる負担。
- 症状：恥骨周辺の痛み、片足で立つと痛い、階段や歩行の困難。
- 特徴：産後しばらく経っても続く場合がある。
恥骨結合離開の主な症状表
| 症状 | 日常生活での影響 |
|---|---|
| 恥骨周辺の鋭い痛み | 歩行が困難になる |
| 足を開くと痛い | 階段の上り下りがつらい |
| 片足立ちで痛む | ズボンの着替えが困難 |
ピラティスが有効な理由
ピラティスは、インナーマッスルを鍛え、骨盤周りを安定させる効果があります。特に以下の筋肉に注目することが重要です。
- 骨盤底筋群
- 腹横筋
- 内転筋（もも内側）
これらを安全に鍛えることで、骨盤の安定が得られ、痛みの軽減や回復のサポートが期待できます。
ピラティスと骨盤安定の関係
骨盤底筋 ─┐
腹横筋 ─┼──▶ 骨盤の安定 ▶ 痛みの軽減
内転筋 ─┘安全に行うための注意点
- 無理に足を大きく開かない
- 片足荷重の動きを避ける（例：片足立ち、強いランジなど）
- 痛みがある時はすぐに中止する
- 医師の許可を得た上で行う
おすすめエクササイズ
タオルボールスクイーズ
- 仰向けで膝を立て、内ももにボールを挟む。（タオルでもOK）
- 息を吐きながら軽く押しつぶす。
- 10回×2セット。
参考文献
- Kanakaris NK, Roberts CS, Giannoudis PV. “Pregnancy-related pelvic girdle pain: an update.” BMC Medicine, 2011.
- Wu WH et al. “Pregnancy-related pelvic girdle pain (PPP), I: Terminology, clinical presentation, and prevalence.” European Spine Journal, 2004.
- 日本産婦人科医会「産後の骨盤ケア指針」
これらの研究では、骨盤底筋や体幹筋の安定化エクササイズが恥骨結合離開や骨盤帯痛に有効であると報告されています。
まとめ
恥骨結合離開を抱える方にとって、適切な運動は回復の助けになる一方で、誤った動きは痛みを悪化させるリスクがあります。ピラティスは、専門的な知識をもとに調整すれば、安全に骨盤を支える筋肉を強化できる心強い手段です。
安心して体を動かすために、インストラクターの正しい知識と会員様ご自身の理解が大切です。
身体が変われば、人生が変わる。
姿勢の歪みを根本から改善し、自信に満ちた毎日へ。ピラティスを通じて、健康的で美しい自分を手に入れませんか？