産後の骨盤の歪み、放置してない？尾道で見直す「本当の骨盤矯正」｜おすすめエクササイズもご紹介

出産をきっかけに「体型が戻らない」「腰が重い」「姿勢が変わった気がする」と感じること、ありませんか？

授乳や抱っこの姿勢、家事や育児で身体のバランスが崩れていく…。
気づいたら、鏡の中の自分に「なんだか違う」と感じることもありますよね。

この記事では、そんなママたちに寄り添いながら、「本当の骨盤矯正」＝自分の力で整える方法をご紹介します。

尾道で「本当の骨盤矯正」を見直す理由

尾道は、坂や階段が多く、日常の歩行動作が身体に影響を与えやすい地域でもあります。
だからこそ、骨盤の安定性と歩行時のバランスを整えることがとても大切です。

一般的な骨盤矯正（外的調整）だけでは、一時的な改善にとどまることも。
本当に大切なのは、骨盤を支える筋肉を自分でコントロールできる身体づくりです。

ピラティスは、単に「運動」ではなく、身体を内側から整える再教育法（ボディエデュケーション）です。
骨盤を安定させるために欠かせない筋肉群を正しく使えるようになるのが特徴です。

ピラティスの呼吸（胸式呼吸）を行うことで、腹圧のコントロール力が高まり、骨盤を安定させる「内側のコルセット」を自然に育てていきます。

以下の表で、ご自身の状態をチェックしてみましょう

出産後や長時間のデスクワークで、骨盤の動きが硬くなっていませんか？
ピラティスの基本である「ペルビックティルト」は、骨盤を優しく動かして背骨のしなやかさを取り戻すエクササイズです。

ステップ	詳細	期待できる効果
①座る姿勢を整える	床に骨盤を立てて座る。肩はリラックス、胸は軽く開く	正しい骨盤のポジションを作り、腰や背中の負担を減らす
②骨盤を後傾させる	お尻の後ろを少し沈めるイメージで骨盤を後ろに倒す	猫背予防、背中や腰の緊張緩和
③骨盤を前傾させる	お尻の前側を少し前に出すイメージで骨盤を前に倒す	腰の反りを整え、背骨のS字カーブ維持

方法	詳細	期待できる効果
前傾・後傾を繰り返す	ゆっくり呼吸と合わせて10回程度繰り返す	骨盤底筋や体幹の筋肉活性化、姿勢美人、腰痛予防
呼吸と合わせる	吸う時に前傾、吐く時に後傾を意識	動作が安定し、リラックス効果も高まる

骨盤が整うと、姿勢・体型・メンタルまでもが変わっていきます。
育児中のママにこそ、「整う時間」を持ってほしい。
ピラティスは、そんなあなたの身体に静かに寄り添う時間をくれます。