「ピラティスは効果が出るまでどれくらいかかる？」「効果が出るのに最適な頻度や期間は？」
本記事では、ピラティスの効果を実感するまでの回数・頻度・期間を解説します。
ピラティスの効果が出るまでの期間は？
「ピラティスはいつから効果が出るの？」と不安な人も少なくないと思います。
効果が出るまでは個人差はありますが、3カ月（10回）を目安に継続してみてください。
創始者のジョセフ・H・ピラティス氏は「10回で気分が良くなり20回で見た目が変わり、30回ですべてが変わる」という言葉を残しています。
また効果をしっかり実感するには正しいフォームで行うことが大切ですので初心者の方はインストラクターの指導を受けるのがおすすめです。
焦って効果を求めず、ご自身のペースで無理なくエクササイズを行なっていきましょう。
ピラティスの最適な頻度は？
ピラティスの実感を感じやすい頻度は週に2～3回が理想的です。
人によって異なるものの週に2～3回だと、体に無理なく続けられ効果も感じやすいです。
また筋力がない人や運動習慣がない人は、専用の器具がフォームをサポートしてくれるマシンピラティスがおすすめです。
未経験だけどピラティスを始めたい方にはマシンがあるピラティススタジオを検討してみましょう。
大事なのは、無理なく継続することです。
そして、何よりも楽しんでやることが一番！ピラティスが楽しくなれば、自然と続けられるようになりますよ。
- 週2回：忙しいけど、健康のためにピラティスを取り入れたい人におすすめです。週2回でも、姿勢が良くなったり、体が引き締まったりするのを感じることができます。
- 週3回：もっと早く効果を感じたい人向け。週3回だと筋力や柔軟性がより早く向上しますし、定期的なストレス解消にも効果的です。
ピラティスの効果を実感したけど続けた方がいい？
ピラティスの効果を実感したのであれば、ぜひ続けることをおすすめします。
なぜなら、ピラティスは長期的に続けることで、さらに多くのメリットを得ることができるからです。
1. 継続的な筋力と柔軟性の向上
ピラティスを続けることで、さらに筋力と柔軟性が向上します。これにより、日常生活の動きが楽になり、ケガの予防にもつながります。
2. 姿勢の維持と改善
姿勢の改善はピラティスの大きな効果の一つです。継続することで、良い姿勢を保ちやすくなり、腰痛や肩こりの予防にもなります。
3. ストレス解消
ピラティスは心と体をつなげるエクササイズとされています。続けることでリラックス効果やストレス解消効果が得られ、メンタルの改善にも期待できます。
30回ほど継続できれば体型の変化が期待できますが、その後も同じ体型や姿勢など多くのメリットを持続されるのがベストです。
そのため週1回ほどのペースで継続するのがおすすめです。
またスタジオに通うのが難しい場合や時間が取れない方は、自宅エクササイズがおすすめです。
ピラティスを続けることのデメリットはある？
ピラティスは美と健康を提供する一方で、続けることによるデメリットも知っておく必要があるかもしれません。
以下は、ピラティスを続けることの可能性のあるデメリットです。
1. 過剰な負荷による筋肉の疲労
- オーバーワーク
ピラティスを頻繁に行いすぎると、筋肉に過剰な負荷がかかり、疲労や筋肉の痛みを引き起こす可能性があります。特に初心者やフォームが不適切な場合、筋肉に不均等なストレスがかかることがあります。
2. 怪我のリスク
- フォームの不備
正しいフォームで行わないと、肩や腰などの関節や筋肉に負担がかかり、怪我の原因になることがあります。特にマシンピラティスの場合、機器の使い方を誤ると怪我をするリスクが高まります。
3. 運動の偏り
- バランスの欠如
ピラティスは主に体幹や柔軟性を重視したエクササイズですが、有酸素運動や筋力トレーニングが不足する可能性があります。そのため、全体的なフィットネスのバランスを保つためには、他のエクササイズとの組み合わせが必要です。
4. 費用の問題
- マシンピラティスのコスト
マシンピラティスは専用の機器が必要で、そのためのレッスンやジムの利用料が高くなることがあります。経済的な負担が気になる場合もあります。
ピラティスが向いてる人
ピラティスは継続しないと効果が出ないため、続けられる人にとってはピラティスはとても向いています。
下記に当てはまる人は、継続してピラティスを行える可能性が高いです。
- 目標としたい体型になりたい
- 健康寿命を伸ばしたい
- いつまでも若々しく見られたい
- 日常のストレスを解消したい
- 通いやすい場所にスタジオがある
楽しく継続できるピラティスを目指して、ご自身の理想のカラダを手に入れましょう！
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