「小顔になりたい」と願う女性は多いのではないでしょうか？
フェイスラインを引き締め、シャープな顔立ちを手に入れるために、様々な方法を試している方もいるかもしれません。
実は、ピラティスを続けることで、小顔効果が期待できることをご存知でしょうか？
今回は、ピラティスがどのように小顔効果をもたらすのか、そのメカニズムと具体的なエクササイズについて詳しくご紹介します。
ピラティスで小顔効果が期待できる理由
ピラティスは、体幹（コア）を中心に全身の筋肉をバランス良く鍛えるエクササイズです。小顔効果にどうつながるのか、疑問に思うかもしれませんが、その理由は以下のような要素にあります。
- 姿勢の改善
ピラティスの基本的な目的は、体のバランスを整え、正しい姿勢を維持することです。姿勢が悪いと、首や肩に負担がかかり、顔がむくんだり、二重あごが目立ちやすくなります。ピラティスを行うことで、背骨の位置が整い、頭や首の位置が改善されるため、フェイスラインがスッキリと見える効果が期待できます。 - リンパの流れを促進
ピラティスは、深い呼吸とゆっくりとした動きを組み合わせて行うため、体内のリンパの流れが促進されます。リンパの流れが良くなると、老廃物が排出されやすくなり、顔のむくみが軽減されます。特に、顔周りの筋肉を使うエクササイズを取り入れると、さらに効果的です。 - 表情筋の強化
顔にはたくさんの小さな筋肉（表情筋）があり、これらの筋肉が衰えると、たるみやシワの原因になります。ピラティスでは、体全体を使ったエクササイズを行うことで、顔の筋肉にも自然と刺激が入ります。例えば、首周りの筋肉を意識的に使うエクササイズでは、フェイスラインが引き締まり、顔全体がリフトアップされる効果が期待できます。 - 脂肪燃焼効果
ピラティスは、有酸素運動ではありませんが、筋肉を効果的に使うことで基礎代謝を上げる効果があります。これにより、全身の脂肪が燃焼されやすくなり、顔に溜まった余分な脂肪も減少する可能性があります。特に、脂肪がつきやすい顎下や頬のあたりを引き締めるのに効果的です。
小顔効果を高めるピラティスエクササイズ（ネックカール）
ネックカールの方法
- スタートポジション
仰向けに寝ます。両膝を曲げて立て、足を腰幅に開いて床につけます。両手を頭の後ろで軽く組み、肘を外側に向けて開きます。腰は床に対してニュートラルポジションを保ちます（骨盤が水平になるように）。 - 準備
肩をリラックスさせて、肩甲骨を軽く床に押し付けるように意識します。首の後ろが長くなるように、頭を軽く持ち上げてスタートポジションを確認します。 - カールアップ
息を吐きながら、腹筋を使って頭と肩を床から持ち上げます。顎を軽く引いて、胸に近づけるようにします。目線はおへそを見つめるようにし、首や肩に力が入りすぎないように気をつけます。上体を持ち上げる高さは、肩甲骨が少し浮く程度にします。 - ホールド
上体を持ち上げた位置で数秒間キープします。腹筋を引き締め、背中が丸まらないように注意します。 - リリース
息を吸いながら、ゆっくりと上体を元の位置に戻します。頭を完全に床に戻す前に、首の後ろを長く保つように意識します。 - 繰り返し
この動作を10回から15回程度繰り返します。慣れてきたら回数を増やしても良いでしょう。
注意点
- 首に余分な力を入れない
首で体を持ち上げようとせず、あくまで腹筋を使って動かすことを意識します。首が疲れたり痛みを感じる場合は、エクササイズを中断し、首の位置や手のサポートを見直してください。 - 呼吸を忘れない
呼吸はエクササイズの効果を高めるために重要です。動きに合わせて息を吐いたり吸ったりすることで、筋肉に酸素が供給されやすくなり、効果的に鍛えることができます。 - 無理をしない
腹筋や首の筋肉に負担がかかりすぎないように注意し、自分の体の状態に合わせて無理のない範囲で行うようにしましょう。
ピラティスを続けるためのヒント
ピラティスは、即効性のあるエクササイズではありませんが、継続することで着実に効果が現れます。小顔効果を高めるためには、以下のポイントを意識して取り組むと良いでしょう。
- 毎日少しずつ行う
長時間行う必要はありません。1日10分でも良いので、毎日続けることが大切です。 - 呼吸を意識する
呼吸はピラティスの基本です。深くゆっくりとした呼吸を意識しながらエクササイズを行うことで、効果が高まります。 - 無理をしない
自分の体の状態に合わせて無理のない範囲で行いましょう。特に首や肩に違和感を感じたら、無理をせず休むことも重要です。
マシンピラティスで小顔効果を実感したいならピラティスシーへ
ピラティスは、体全体のバランスを整え、姿勢を改善することで、顔のむくみやたるみを防ぐ効果が期待できます。
継続的に行うことで、理想的なフェイスラインを手に入れることができるかもしれません。
マシンピラティスで小顔効果も実感したいならピラティスシーから！
まずは体験レッスンからお気軽に始めてみましょう！
