この7つのステップは、当スタジオのお客様も実際に実践している方法です。
1週間試してみてください。続ければ、1週間で1キロ痩せることができます。
1. 体重の変化を把握しよう
まずは、自分の体重の変化を知ることから始めましょう。
現在の食生活を続けたままで、朝と夜の1日2回体重を測ってください。
朝は起床後、トイレを済ませた直後に体重を測り、記録しましょう。
夜は寝る前に、トイレも済ませ、歯磨き後に体重を測って記録します。
夜から朝にかけて体重が減少するのが理想です。
この測定を毎日続けて、自分の体重の増減パターンを把握しましょう。
2. 1日200グラム痩せるための食事法
理想的な体重変動は、朝から夜にかけて+400グラム以内、夜から翌朝にかけて−600グラム以上です。
これを実現するための食事法は、まず食事の量を300グラム以内に抑えることが大切です。
内容は今は気にせず、量を管理しましょう。
さらに、1日2リットルの水を飲むことも重要です。
水分摂取が増えることで、体内の排泄量が増え、体重の増加を防ぐ助けになります。
午前中に水を多めに摂取するよう心がけましょう。
3. 脂肪が燃焼するタイミングを理解しよう
脂肪が燃焼するためには、体がエネルギー源として脂肪を使う必要があります。
そのためには、まず糖質を使い切ることが重要です。血糖値が80前後になると、脂肪がエネルギー源として使われ始めます。
お腹が鳴ったり、尿が排泄されることで、脂肪が燃焼し、体重が減少します。
このタイミングを増やすことが、ダイエット成功のポイントです。
4. 正しい痩せ方と間違った痩せ方
痩せ方には、正しい方法と間違った方法があります。
間違った痩せ方では、顔や胸が痩せやすく、逆にお腹から下が痩せにくいことがあります。
正しい方法では、ウエストラインが整い、お尻や脚が細くなります。
健康的なダイエットを心がけ、体に負担をかけずに美しく痩せることを目指しましょう。
5. 水分摂取の重要性
水は、老廃物の排泄と栄養の運搬に重要な役割を果たします。
1日2リットルの水を目標に摂取しましょう。
お茶やコーヒーも水分ですが、別途水や味なしの炭酸水をしっかり飲むことが大切です。
水をしっかり摂取することで、むくみを防ぎ、体内の水分バランスを保つことができます。
6. 外食時の体重変動
外食時に体重が増えることがありますが、これは食べ物や飲み物が体内に残っているだけで、脂肪が増えたわけではありません。
外食後の体重増加が気になる場合、前後の食事を調整し、体重を戻す努力をしましょう。
また、外食後はむくみの影響で体重が増えることがあるため、水分をしっかり摂取し、むくみを解消するようにしましょう。
7. 停滞期の原因と対策
ダイエット中に停滞期が訪れることがあります。
これは、体がエネルギー源を保とうとする防衛反応です。
停滞期を乗り越えるためには、栄養素をしっかり摂取することが重要です。
ビタミンやミネラルを含む食品（味噌、良質の塩、酸味の強い食材など）を積極的に摂取し、ダイエットをサポートしましょう。
必要に応じて、サプリメントも活用できますが、使用には注意が必要です。
これらのステップを実践することで、健康的に痩せるためのサポートができます。ぜひ、1週間試してみてください。
