ピラティスはダイエットに効果がある?注意点も解説

ピラティスはインナーマッスルにアプローチするため、ダイエット効果が期待できます。

ピラティスでは身体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えることを目的としています。ピラティスによってインナーマッスルの筋肉量が増加すると、基礎代謝が向上し日常生活でのカロリー消費も促してくれます。

また、ピラティスはリラクゼーション効果が高いエクササイズとされており、日頃のストレス軽減にもなります。

ストレスが減ることで過食を防ぐことができ、間接的にもダイエットに有効とされています。

インナーマッスルを鍛えるピラティスで、痩せやすい身体づくり

ピラティスのエクササイズでは、身体の内側にあるインナーマッスルや体幹を鍛えることを重視しています。

インナーマッスルを鍛えることにより、安静時のエネルギー消費量も増え脂肪が燃焼しやすくなります。

また、ダイエット以外にもインナーマッスルを鍛えることで自然な姿勢を保ちやすくなったり、日常生活での基本的な動作が安定しやすくなったりと色々なメリットがあります。

ピラティスでは特定の部位にアプローチするエクササイズを取り入れると、部分痩せを目指すこともできます。
ウエストのサイズダウン、下半身を鍛えれば太ももヒップのサイズダウンも期待できます。

骨盤を正しい位置に整えて、姿勢やむくみ解消

ピラティスでは骨格を正しい位置に戻す筋肉にアプローチするため、骨格が矯正され血流やリンパの流れスムーズになりむくみ解消の効果があるとされています。

股関節と骨盤周辺には多くの血管が通っていて、特にこの部分を改善すると全身の血流の流れが良くなり効果が実感できます。

さらに骨盤が正しい位置に戻ることによって腸内環境が整い消化がスムーズになります。そのため排便機能が正常に稼働することで身体の中の余分なものがなくなり、体質改善にもつながります。

ピラティスで痩せるメリット

食事制限とピラティスを同時で行うと効果的

食事制限だけでもダイエットが期待できますが、ピラティスと併用すればさらに効率的に痩せられます。

ピラティスを行うことで、基礎代謝を向上させられるからです。

基礎代謝が向上し、寝ている間にも消費されるエネルギーが高くなります。

またピラティスを行うことで自律神経を整えストレス軽減にも期待できます。

ストレスを感じていると、つい暴飲暴食をしてしまうかもしれません。

ピラティスでストレスから増えてしまう食欲を抑えられれば、食事制限もコントロールしやすくなります。

リバウンドしづらい

短期間で急激に痩せると、リバウンドしやすいと言われています。
ピラティスでは基本的に短期間で痩せることを目的としていません。

そのため、体型が変化するにはある程度の期間が必要になってきます。
少しづつ身体が変わっていくので、リバウンドしにくいダイエット方法です。

また厳しい食事制限や運動などで一時的には頑張れても、続けられなければ元の身体に戻ってしまいます。
無理なく続けやすいピラティスであれば、女性らしい引き締まった身体をキープできます。

ピラティスでダイエットする場合の注意点

見た目は痩せても、体重は減らない可能性がある

ピラティスのエクササイズを続けると、筋肉量は増加します。そのため筋肉は破壊と再生を繰り返し増大していきます。筋肉と脂肪同じ体積の場合では、筋肉の方が20%重たいとされています

そのため、体内で脂肪の量よりも筋肉の量が上回ると、体重が増加するというわけです。

無理に身体を動かすと怪我につながる

動きをサポートしてくれるマシンピラティスでも、最初から難しいエクササイズをしようとするとケガをする危険があります。

家でマットピラティスを行いたい場合でも、まずは近くのピラティススタジオでインストラクターに指導してもらうのがおすすめです。
間違った動作を繰り返し行っていると、身体に負担がかかって怪我の原因にもなります。
正しいエクササイズ方法でピラティスを行う場合は経験のあるインストラクターの指導を受けましょう。

短期間では痩せられない

前述の通り、ピラティスでは短期間で体重を落とすエクササイズではありません。
そのためダイエット効果が実感できるまでにはある程度の時間がかかります。

ピラティスで身体に変化が起きるまでには、10回〜20回レッスンを行う必要があります。
効果を実感するまでにはある程度の時間がかかりますが、無理なく続けていけば理想の身体が手に入れられます。

ピラティスは継続することで結果が得られる

ピラティスは継続することでインナーマッスルが鍛えられダイエット効果が期待できます。

初めての方は週1~2回、慣れてきたら週3~4回に増やしましょう。

マシンピラティスで多くのエクササイズがあり、普段動かさない筋肉にアプローチすることも多くあります。

そのため筋肉痛や違和感を感じる事もあるかもしれません。

ですが、徐々に慣れてきて身体の正しい動かし方を理解してくると、楽しくなり効果も実感できると思います。

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