薄着の季節になるとぽっこりお腹が隠せない。なぜかお腹だけが出てる気がする。
そのようなお悩みありませんか？
歳を重ねてくると基礎代謝も低下して、お腹周りの悩みも増えてくると思うます。
そんな方に向けたお腹周りに効くエクササイズを紹介します！
ぜひチャレンジしてみてください！
ぽっこりお腹の原因は？
①女性ホルモンの変動
女性は生理周期、妊娠、更年期などホルモンバランスが変化して、体内に脂肪がつきやすくなります。
また、エストロゲンが減少する更年期には、脂肪が腹部に集中しやすくなると言われています。
②骨盤の歪み
骨盤が歪んで開いた状態になると内臓が元の一よりも下に落ちて、よりぽっこりお腹になってしまいます。
日常生活の中でつい足組をしたり、自分では気づかないうちに骨盤はは歪んでいきます。
そのため血行不良や代謝低下の影響により脂肪がつきやすい体質となってしまいます。
③運動不足
現代のライフスタイルではデスクワークなどで運動量が不足しがちです。
運動不足は筋肉量の減少と基礎代謝の低下を引き起こし、脂肪の燃焼効率が悪くなりぽっこりお腹の原因にもなります。
④食生活の乱れ
不規則な食事や過剰なカロリー摂取、高脂肪・高糖分の食事は体脂肪の増加に繋がります。
体の中でも特にお腹周りには脂肪が蓄積されやすいと言われています。
⑤姿勢の問題
姿勢が悪いと、腹部の筋肉が弱まり、内臓が前方に押し出されやすくなります。
これにより、見た目もよりぽっこりとしたお腹になることがあります。
女性のぽっこりお腹をスッキリさせるには？
バランスの取れた食事
- 野菜、果物、タンパク質（魚、鶏肉、豆類など）、全粒穀物をバランスよく摂取することが大切です。
- 食物繊維は満腹感を持続させて、腸内環境を整えるのに役立ちます。オートミール、豆類、野菜、果物などを積極的に摂りことが大切です。
- 十分な水分を摂ることで、体内の老廃物を排出しやすくなり、むくみの軽減にも役立ちます。
- お菓子などの加工食品の過剰摂取は脂肪の蓄積に繋がるため、必要以外は控えるようにしましょう。
姿勢の改善
- オフィスなどのデスクワークの時は、出来るだけ背筋を伸ばし骨盤を立てることを意識します。
- 骨盤を地面と垂直の状態に維持することで、腹部の筋肉が活性化され内臓も正しい位置にもどり、ぽっこりお腹解消に期待できます。
- 定期的にストレッチや姿勢改善エクササイズを行うことで、体の柔軟性と姿勢を改善します。
運動習慣
- ジョギング、サイクリング、ダンスなどのハード系の有酸素運動は、お腹だけではなく全身の脂肪燃焼を促進します。
- 腹筋、スクワット、プランクなどの筋トレを行うことで、腹部の筋肉を強化し、ぽっこりお腹の解消にも期待できます。
- ピラティスでも腹部のインナーマッスルに効かせて、基礎代謝アップによりぽっこりお腹解消になります
ぽっこりお腹必見！おうちでできる簡単エクササイズ
①両脚を空中にあげて片脚の足首を両手でキャッチ！
上半身も同じく空中に持ち上げると、よりぽっこりお腹に効きます。
呼吸は止めなければ気にしなくてOK！
②反対の脚に切り替えて同じく足首を両手でキャッチ！
だんだん慣れてきたら右左をリズミカルに行ってみましょう。
まずは10回を3セットを行ってみて、慣れてくれば少しづつ回数やセット数を増やしていくのがおすすめです。
ぽっこりお腹に効くエクササイズで、スラッと美しいカラダを手に入れましょう！
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